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脊椎外科医师传授不腰痛健康操

作者: 来源:未知 2020-08-01

受到神经的影响,有时也会伴随着腰痛出现「 坐骨神经痛」。坐骨神经是从腰部至臀部,延伸至脚部的粗大神经,当腰部出现异常,臀部至大腿后侧一带,就会出现明显的疼痛。脚部会大範围出现发麻情形,有的案例甚至会麻到脚尖,造成行走困难。
二度「椎间盘突出」所引起的坐骨神经痛最为常见,另外也会因为「脊柱管狭窄症」、「脊椎分离症」、「脊椎滑脱症」、「脊椎肿瘤」等疾病,而导致坐骨神经痛。
想要减缓症状,须检视平时的生活习惯,另外再进行药物疗法、牵引、患部温疗法等等。
●其他腰部疾病
随着年龄增长,脊椎出现老化现象,会衍生「变形性脊椎症」。治疗时可服用药物缓解疼痛,或者是穿戴束腹带进行治疗。
类似这种状况,可以锻练腹肌与背肌的「核心腰力训练操」便十分见效。
腰痛说来简单,但是不同的原因与症状,处置方式就会不同。处置不恰当会使人腰痛不止,所以疼痛时请先上医院求诊。
纵使无法查明原因,为了改善并预防腰痛,还是请大家要积极地实行「核心腰力训练操」。
●做体操的注意事项
◎符合下述情形的人,请务必向医生谘询是否适合做体操:
‧腰痛发作未满一週。
‧疼痛强烈动弹不得。
‧疼痛愈来愈强烈。
‧双脚或腰部会发麻。
‧不动也会痛。
‧罹患高血压或心脏病等疾病。
◎为了做体操时的安全,请务必遵守下述事项:
‧疼痛强烈时避免进行。
‧感觉疼痛或不舒服时立即停止。
‧在不勉强的範围内进行。
‧避免在身体会严重下沈的柔软被褥或垫子上进行。
◎为了确保运动效果,进行时须注意下述事项:
‧伸展动作应缓慢进行,避免用力以及反弹动作。
‧进行伸展肌肉的动作时须吐气。

●做体操的方式与标準次数
‧在体力许可下,完成可达成的次数即可。
‧腹肌比背肌无力,应多做一些强化腹肌的运动。
‧疲累时做体操反而会有反效果,而且会造成腰痛恶化,所以须特别注意不要做。
<标準次数>
伸展:左右各10次
强化腹肌的运动:10次
强化背肌的运动:10次
脊椎外科医师传授不腰痛健康操
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