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一个动作治好腰痛:关节放鬆操

作者: 来源:未知 2020-06-14

 

一个动作治好腰痛:关节放鬆操

 

锻鍊肌肉是维持正确姿势不可或缺的关键,不过在锻鍊过程中,肌肉与关节很容易因为过度使用产生疲劳。
关节有其天生的「可动域」,亦即在不施力的状况下,可自由活动的範围。当做出不合理的姿势或过度用力时,会导致「可动域」出现异常,进而引发神经压迫、阻碍血液与淋巴液循环等问题。而且这些问题还会进一步引起更多症状,陷入恶性循环。


因此,一心只想儘早治癒腰痛而拚命锻鍊肌肉,这种做法也有待商榷。锻鍊肌肉的同时,不要忘记放鬆身体关节。当关节活动变顺畅,血液与淋巴液的循环就会更活络,提升全身的新陈代谢。
 


身体柔软了,病痛就会减少


此外,柔软的身体不只灵活,还能避免受伤、提升运动效果,好处相当多。接下来我要介绍几个放鬆关节的方法,动作都很简单,可帮助打造健康的身体。在做完「下压荐骨」与「肌力训练操」后,一定要记得放鬆关节。已有运动习惯或平时就在做肌力训练的读者,则可在运动前后融入放鬆关节的动作。
 


 关节放鬆操  01    放鬆身体正面
一个动作治好腰痛:关节放鬆操 双脚打开与肩同宽,上半身放鬆并稍微往前倾。
 


一个动作治好腰痛:关节放鬆操 接着身体「前后」、「左右」小幅摆动。此时脚掌应紧贴地面,并以髋关节的力量摆动身体。
 


★ 持续 2 ~ 3 分钟,直到身体感到温热为止。


★ 上半身稍微往前倾,完全放鬆,往前后左右小幅摆动,舒缓身体正面的肌肉。不知道该如何放鬆身体时,可先全身用力再瞬间放鬆。
 

 

一个动作治好腰痛:关节放鬆操

 


 关节放鬆操  02   放鬆身体侧面与背面

 


一个动作治好腰痛:关节放鬆操 依照前页「放鬆身体正面」的方法,全身放鬆、身体侧倾,上下左右震动。

★ 两边各做 1 ~ 2 分钟。

 


一个动作治好腰痛:关节放鬆操接下来将上半身往后倾,放鬆背部肌肉的力量,小幅震动。旋转时不用肩膀,从髋关节带动。


★ 由于背部肌肉较厚实,因此一定要充分刺激,做到身体发热为止。持续 3 ~ 4 分钟。
 

 

 

一个动作治好腰痛:关节放鬆操


 关节放鬆操  03 放鬆髋关节 
一个动作治好腰痛:关节放鬆操 双脚打开与腰同宽,双手轻放在腰部活动髋关节。

 


一个动作治好腰痛:关节放鬆操 在膝盖放鬆状态下,想像画「四叶幸运草」的感觉一口气旋转腰部。

 

★ 持续转动 5 分钟,往左或往右转都可以,同方向转动几次后,另一边也要转动相同次数,更能提升效果。


★ 若膝盖放鬆,就能顺畅转动,但如果感觉某方向不容易转动时,代表你的身体已经歪斜。

 

一个动作治好腰痛:关节放鬆操


更多腰部保养关键,请看:

《一个动作治好腰痛!:疾病开始于「腰」与「臀」!连名医都治不好的腰痛,

只要3分钟就可以自己治好!》

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